22/10/2022 em Bem-estar. Escrito por José Sanchez
Sleepio
Você deita na cama, mas seus olhos não conseguem fechar? Gira pra lá, pra cá e nada. Aí liga a televisão e ao invés de dar sono, fica ainda mais ligado? Se sua resposta é sim, saiba que agora o seu problema está com os dias contados.
Um novo app chegou ao mercado com a promessa de melhorar a qualidade do sono dos seus usuários. Trata-se do Sleepio. Inclusive ele é recomendado pelo Instituto Nacional de Excelência em Saúde e Cuidados (NICE). Essa é uma organização que oferece orientações de saúde na Inglaterra.
De acordo com a página oficial do app, ele aumenta a rapidez com que seus usuários pegam no sono, ajudando a reduzir problemas com insônia que tanto mal causam para grande parte da população mundial.
O que é o Sleepio?
O Sleepio é um app que está disponível tanto para os sistemas android quanto iOS e ajuda a melhorar a qualidade do sono. Ele possui um programa de seis semanas de duração.
São usadas, portanto, técnicas de terapia cognitivo-comportamental que tratam o problema da insônia personalizadamente usando algoritmos de Inteligência Artificial. Alguns especialistas afirmam que ele ajuda a diminuir a necessidade de medicamentos para dormir.
Vale dizer que no Brasil, o app ainda não foi estudado, mas ele reúne várias funções e recursos que melhoram a qualidade do sono. Até porque, na plataforma você participa de sessões guiadas por um especialista virtual.
Também possui acesso a mais de cem artigos científicos que tratam sobre o tema e pode explorar ferramentas que são muito úteis antes de dormir, com sons calmos e áudios que realmente relaxam.
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O app é eficiente no combate à insônia?
Só para ter uma ideia, o app é recomendado pela NICE, que é uma instituição da Inglaterra responsável por fornecer orientações de saúde e assistência social no país. De acordo com a instituição, o app é até mais eficiente que alguns medicamentos que controlam o sono.
Por isso, o uso do aplicativo ajuda a diminuir a prescrição de remédios e a dependência de pílulas para dormir. Inclusive, estudos conduzidos pela própria Sleepio mostram que o app faz os usuários dormirem 50% mais rápido.
Além disso, você passa 60% menos tempo acordado durante a noite. Para conseguir isso, você tem acesso a um programa de seis semanas que é proposto pela plataforma.
No decorrer do curso você participa de sessões que duram aproximadamente 20 minutos por dia e são guiadas por um assistente virtual. Quando você finaliza uma sessão, precisa completar uma espécie de diário do sono.
É por meio dele que você acompanha o progresso que está tendo. O Sleepio também envia alertas para te lembrar de participar de sessões. No entanto, o aplicativo não foi ainda traduzido ao português.
Ele está disponível no Brasil?
Mesmo estando somente na língua inglesa você consegue baixá-lo no seu smartphone no Brasil. Tanto se for no sistema Android e iOS. Além dele existem outras alternativas também como o Calm, Meditopia, Zen e Headspace.
Eles são bons aliados para relaxar depois daquele dia extremamente cansativo que você teve. Algumas opções ajudam a controlar a respiração com áudios relaxantes e paisagens sonoras que acalmam.
Para dormir, uma outra boa opção é o Sleep as Android. Ele registra e avalia a qualidade do seu sono, envia lembretes na hora de dormir e desperta você com alarmes que trazem sons mais agradáveis.
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