23/11/2022 em Bem-estar. Escrito por José Sanchez
Ansiedade
Muitas pessoas sofrem de ansiedade. Algumas em menor escala, outras em maior. Inclusive, a ansiedade é uma reação natural do nosso corpo em relação a um acontecimento futuro.
Segundo um estudo conduzido pelo psiquiatra Luc Staner, do Rouffach Hospital, na França, cerca de 36% das pessoas que estão ansiosas perceberam que esse sintoma se intensifica à noite.
De acordo com Mônica Machado, psicóloga e fundadora da Clínica Ame.C., durante o dia o pensamento se estrutura no córtex pré-frontal do cérebro, já quando ele relaxa, no caso à noite, ele se direciona às emoções.
Ansiedade aumenta no período noturno
Um dos motivos que faz a ansiedade aumentar durante a noite é que durante o dia nós estamos mais atarefados, por isso o pensamento se estrutura no córtex pré frontal do cérebro que é a área do julgamento, planejamento e razão.
Já a noite o córtex relaxa, e ele direciona às emoções, então os pensamentos ansiosos que estavam dormentes no decorrer do dia se intensificam à noite. Vale dizer que a ansiedade é caracterizada por diversas sensações físicas.
Dentre elas estão a agitação, alerta, inquietação e pensamentos focados em ameaças. Por outro lado, o transtorno de ansiedade, também conhecido como ansiedade patológica, percebe perigo onde não existe e não reconhece nossa capacidade de enfrentamento.
Segundo o psiquiatra Marco Abud, a ansiedade patológica se torna um padrão, um hábito tóxico de sensações, pensamentos negativos e até comportamento de fuga que causa sofrimento, o que impede você de fazer suas escolhas.
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Tratamento para a ansiedade
Um dos grandes problemas da ansiedade patológica é que você se torna refém dela, o que traz prejuízos no trabalho, no relacionamento e até mesmo na sua saúde. Nesse caso o tratamento é feito com sessões de psicoterapia.
Ela é realizada por psicólogos, e em alguns casos são receitados alguns medicamentos por psiquiatras. Além disso, algumas atividades como meditação, ioga e mindfulness ajudam a melhorar os sintomas.
De acordo com Mônica Machado, você não pode deitar remoendo preocupações. Pois isso fará com que você não pegue no sono, mesmo estando exausto. Uma boa dica é entreter a mente antes de dormir com algum passatempo.
Leia um bom livro, ouça uma música calma ou então assista um bom filme. O importante é distrair a mente para afastar dela os pensamentos negativos que a todo momento podem surgir.
Relaxe e evite os exercícios físicos à noite
Antes de dormir procure relaxar. Respire profundamente o ar, direcionando sua atenção para o movimento que entra e sai dos seus pulmões. Depois solte o ar lentamente pela boca e faça isso até se sentir mais sereno.
Ainda que os exercícios físicos sejam importantes para combater a ansiedade, eles não podem ser feitos nas últimas horas do dia. Pois eles fazem com que seu sistema nervoso fique muito ativo, o que inviabiliza o sono.
Além disso, ao se deitar fique longe de celulares, tablets, notebooks e televisão. Pois, as luzes fortes comprometem a liberação de melatonina que é o hormônio do sono. Fora isso, as redes sociais e os sites de notícias podem desencadear estímulos mentais negativos, aumentando a ansiedade.
Não pense nas contas a pagar
Se você está ansioso por falta de dinheiro, não cheque o extrato bancário antes de deitar. Você não vai solucionar o problema e vai alimentar ainda mais a sua ansiedade. Deixe para fazer isso durante o dia.
Por fim, deixe o seu quarto agradável para dormir. Um travesseiro confortável, a temperatura ideal, ambiente sem luzes e ruídos ajudam bastante a qualidade do sono. Dormir bem influencia na estabilidade física, mental e emocional.
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