11/11/2022 em Bem-estar. Escrito por José Sanchez
Sedentarismo
O sedentarismo é uma doença que está se agravando no século XXI. Inclusive, a rotina sedentária é a causa de muitos problemas de saúde entre pessoas das mais variadas faixas etárias, atingindo desde jovens até adultos.
É considerada uma pessoa sedentária aquela que não pratica exercícios físicos, ou se os pratica é de forma insuficiente, o que afeta a saúde. Entretanto, o combate ao sedentarismo depende única e exclusivamente de você.
Vale dizer que dá para deixar de ser sedentário sem a necessidade de ir até uma academia, apenas incorporando uma caminhada diária, ou até mesmo lidar com tarefas domésticas como limpeza e organização da casa.
Quais são os problemas causados pelo sedentarismo?
O sedentarismo causa vários problemas à sua saúde que vão desde doenças cardiovasculares a obesidade e problemas ósseos. Abaixo separamos as principais consequências do sedentarismo.
Diabetes
Sem um gasto energético, há um acúmulo da gordura corporal que é influenciada pela hipertensão e obesidade. Por isso, uma pessoa sedentária é mais propensa a ter diabetes tipo 2 do que uma pessoa que pratica esportes.
Ainda que exista uma predisposição genética, quando se mantém uma rotina de exercícios físicos, há menos chances de sofrer de diabetes e tantas outras doenças oriundas do sedentarismo.
Problemas ósseos
Fora a perda muscular, a falta de exercício físico também contribui para o enfraquecimento ósseo. Até porque a perda de massa óssea deixa o esqueleto mais frágil, ocasionando problemas como artrite, artrose e fraturas com mais facilidade.
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Doenças cardiovasculares
Quando se tem uma rotina sedentária, um dos órgãos que mais sofre é o coração. Afinal, a falta de atividade ou exercício físico compromete a vascularização do sangue, acarretando problemas como hipertensão, AVC e infarto.
No entanto, ao fazer ao menos uma hora de caminhada por dia, você terá menos predisposição ao surgimento dessas doenças, e verá que sua vida ficará muito mais saudável e feliz.
Obesidade
Um dos maiores malefícios provocados pelo sedentarismo é a obesidade. Pois, além do acúmulo de gorduras, a perda da musculatura também colabora para o agravamento do quadro.
Inclusive, crianças e adolescentes têm apresentado obesidade por conta de uma alimentação desregrada, bem como pela ausência de exercícios físicos regulares.
Insônia
Uma boa noite de sono é crucial para ter um dia mais produtivo. E o sedentarismo compromete a qualidade do sono. Pois, a maior concentração de gordura corporal causa dificuldades respiratórias.
E isso fica mais evidente na hora de dormir. Só para ilustrar, a apneia é um dos efeitos negativos causados pelo sedentarismo que prejudica a boa qualidade do sono.
Como deixar de ser sedentário?
Para deixar de ser sedentário é preciso praticar alguma atividade física no seu dia. Dependendo do grau de sedentarismo que você se encontra, o ideal é começar fazendo uma caminhada leve.
Dedicar de 30 a 60 minutos diariamente à prática do exercício físico ajuda bastante a deixar o sedentarismo para trás. Além disso, esse é um momento para você sair de frente das telas como tablets, computadores e smartphones.
Dentre os benefícios proporcionados estão a redução de desenvolver pressão alta, estímulo ao gasto de calorias, ajuda no controle do peso, e diminuição no risco de doenças. Isso sem falar nos benefícios à saúde mental.
Afinal, uma rotina de exercícios contribui para aliviar a ansiedade e o estresse, que são dois grandes males que assombram a população nos dias atuais. Em resumo, combater o sedentarismo é fundamental para uma vida melhor.
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